چگونه یک دختر سالم باشم؟
بنام خالق عشق
موقع درس خواندن در خانه یا مدرسه و یا موقع کار کردن قوز نکنید. بلکه درست و صاف بنشینید و بایستید. ورزش های زیادی در این رابطه وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.
1- آب زیادی بنوشید.
نوشیدن آب کافی در طی روز، بدن را از کم آبی حفظ می کند. نوشیدن لیوان های متعدد آب، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تنظیم کرده و مواد زائد را از بدن دور می کند.
نوشیدن آب زیاد، دفع ادرار را افزایش می دهد، در نتیجه باعث کاهش وزن اضافی می گردد و هر گونه ماده خارجی را از دستگاه گوارشی دور می کند و می شوید. به علاوه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
2- برنامه خواب منظمی داشته باشید.
نوجوانان حداقل به 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
7 تا 8 ساعت خوابیدن شبانه عامل مهمی در حفظ سلامتی بدن است.
خواب کافی در شب، هوشیاری فرد را در طی روز افزایش داده و میزان اضطراب و سردرگمی را کاهش می دهد.
3- حداقل 3 تا 5 بار در هفته ورزش کنید.
هر بار باید حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. اما فقط در باشگاه ورزشی، ورزش نکنید، بلکه در طی روز پیاده روی و دوچرخه سواری کنید تا علاوه بر جسم، روح و ذهن شما هم تقویت شود و ورزش های با شدت متوسط را انجام دهید نه ورزش شدید.
بدوید، دوچرخه سواری کنید یا وسطی بازی کنید. اگر دوست ندارید به تنهایی ورزش کنید، به گروه هایی که دسته جمعی ورزش می کنند (مثلا در پارک) ملحق شوید و یا فردی را پیدا کنید تا با هم ورزش کنید و یا جزء یک تیم ورزشی شوید.
ورزش کردن و فعال بودن، هم جسم و هم روح را تقویت می کند.
یک راه ساده برای ورزش کردن آن است که حداقل 5 بار در هفته، با سرعتی راه بروید که به نفس نفس زدن بیفتید.
4- بهداشت شخصی خود را حفظ کنید.
شستن صورت هنگام صبح و بعد از بیدار شدن از خواب و نیز هنگام شب و قبل از خوابیدن باعث می شود پوست شما سالم و تمیز بماند.
2 تا 3 بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید (بعد از بیدار شدن از خواب، بعد از خوردن غذا و قبل از خوابیدن) تا دهان شما تمیز و سالم بماند.
مراقبت از ظاهر صورت و بدن باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید که مهم ترین مسئله در مورد نوجوانان است.
5- هر روز، صبحانه بخورید.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است، زیرا اولین سوخت مورد نیاز بدن را در طی روز فراهم می کند.
مواد غذایی مناسب برای صبحانه عبارتند از: تخم مرغ، نان سنگک یا بربری، شیر و ... .
همچنین خوردن صبحانه، شما را در طی روز سیر نگه می دارد و کمتر هوس خوردن خوراکی پیدا می کنید و کمتر هله هوله می خورید.
6- هله هوله نخورید.
هله هوله فقط شامل غذاهای فست فود نیست، بلکه هر نوع ماده خوراکی که فاقد ارزش غذایی باشد، جزء هله هوله محسوب می شود.
هله هوله ها هیچ فایده ای برای سلامتی بدن ندارند و حتی به علت داشتن کالری بالا، باعت چاقی می شوند.
لذا مواد غذایی سالم مثل آجیل خام بدون نمک، میوه های خشک و سالاد سبزیجات را به عنوان میان وعده در طی روز بخورید.
بدن از این مواد غذایی سالم بهتر استفاده می کند و از آن ها فایده می برد.
7- مواد غذایی سالم را به جای مواد غذایی ناسالم استفاده کنید.
به عنوان مثال به جای مصرف نان سفید (مثل نان لواش) از نان سبوس دار (مثل سنگک) استفاده کنید.
همچنین می توانید به جای نمک معمولی از نمک دریا استفاده کنید. نمک دریا سالم تر است، ولی دانه های آن درشت تر است.
8- به آرامی غذا بخورید و هنگام سیر شدن، دست از غذا خوردن بکشید.
این مهم ترین اصل برای غذا خوردن سالم است که در دستورات دین اسلام نیز بر آن تأکید شده است.
بسیاری از افراد فکر می کنند باید تمام غذای موجود در بشقاب خود را بخورند.
گرسنه شدن، روش بدن است که شما بدانید نیاز به غذا به عنوان سوخت دارید.
سیر شدن روش بدن است که شما بدانید دیگر نیازی به غذای بیشتر ندارید.
اگر هنگام سیر شدن، دیگر غذا نخورید، هر دو ساعت یک بار گرسنه خواهید شد که این خیلی خوب است و نشان می دهد بدن شما هر آنچه را که به او می دهید، استفاده می کند.
9- میان وعده سالم بخورید.
برای میان وعده یک عدد میوه تازه، یک مشت آجیل خام و یا کمی برگه میوه بخورید.
یک میان وعده سالم، میزان انرژی مورد نیاز شما را در تمام روز تامین می کند.
خوراکی های کم چرب، کم نمک و با شیرینی کمتر بهتر از خوراکی های چرب، شیرین و شور هستند.
10- درست بایستید و بنشینید.
موقع درس خواندن در خانه یا مدرسه و یا موقع کار کردن قوز نکنید. بلکه درست و صاف بنشینید و بایستید.
ورزش های زیادی در این رابطه وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.
موقع کار کردن با کامپیوتر نیز درست پشت میز بنشینید.
اعتماد به نفس باعث می شود عزت نفس و ارزش خودتان را حفظ کنید. همچنین می توانید از کسی بخواهید شما را تشویق کند که اعتماد به نفس داشته باشید، مثل معلم، مادر و ... .
همیشه به خودتان مطمئن باشید. شما می توانید خودتان را تشویق کنید.
ممکن است خیلی شکست بخورید، اما هرگز از خودتان دلسرد و مأیوس نشوید و تأسف نخورید.
آیلار آرزوگران
بخش سلامت تبیان